Att jobba med puls på häst
Direktlänk // Lämna gärna en kommentar här (5)
- Vilopuls på häst varierar mellan individer men medelvärdet är 30 slag/Minut
- Arbetspuls/Tröskelpuls; Den högsta pulsnivå som kan uppnås innan laktat/mjölksyranivåerna ökar. Ju mer vältränad, ju närmre maxpulsen ligger tröskelpulsen.
- Maxpuls 230-240 slag/Minut
- För en häst visar en låg vilopuls att den har ett stort hjärta som har en stor slagvolym. Detta är en viktig faktor som pekar på en hög kapacitet.
-
Till skillnad från människan så når hästen sin maxpuls otroligt snabbt. Det är så att inom 20 till 60 sekunder når alla hästar sin maxpuls och för riktigt vältränade hästar så tar det inte mer än 8-10 sekunder.
- Hos en häst på 8-10 år kan man förvänta sig en maxpuls på 220-230 slag/Minut medans en 15 årig häst kan ligga mellan 190-210 slag/Minut. Uppgifterna kommer från en studie gjord på halvblod och fullblod.
- Mjölksyratröskeln ligger runt 200 slag/minut eller mjölksyrenivåer i blodet på 4 mmol. För att träna effektivt, öka hjärtats förmåga att pumpa ut syre till muskulaturen och för att träna hästens tålighet mot mjölksyra, bör man träna nära denna tröskel under kort tid och upprepat. Intervaller är den klart mest skonsamma och den mest effektiva formen av träning. Man får effektiv träning på hjärtat och syretransportförmågan men har en liten risk för mjölksyraansamling i muskulaturen och slipper ökad skaderisk som följd. Det är också psykiskt stimulerande att få en liten återhämtning innan det är dags att bita i igen.
- Hästens puls under träning och återhämtning kan visa dig om hästens kondition har förbättrats. När hästen har kommit i bättre form sjunker pulsen vid ett givet tempo och pulsen går dessutom ner snabbare vid återhämtning.
- Innan man kan börja med konditionsträning i galopp är det viktigt att lägga ner mycket arbete på själva grundträningen. Att vara ute länge och skritta är en underskattad träningsform, gärna på hårt underlag. Långsam trav på en balanserad häst på hårt underlag stärker senor och ligament. Man ska inte vara rädd för att trava på hårt underlag, som många gånger kan vara mera skonsamt för hästen än ett alltför mjukt ridhusunderlag
- Skonsam konditionsträning: Tanken är att man ska hålla sig under ett givet pulsvärde, oavsett vilket arbete hästen gör. En (ung) häst i början av sin träningsperiod kan behöva sakta av till skritt uppför en brant backe för att hålla sig under 140, men kommer att så småningom kunna hålla ett allt högre tempo med samma pulsvärde. Hästen har helt enkelt fått mera styrka och bättre kondition.
-
Zon 1
För rehabilitering och återhämtning. 50 – 60 % av maxpuls. Lätt arbete är viktigt vid uppvärmning och nedvarvning/återhämtning, mellan intervaller o s v.
-
Zon 2
För konditionsträning. 60 – 70 % av maxpuls. Träning under måttlig intensitet är en viktig del av all sorts träning, oavsett ambitionsnivå. En stor del av energiförbrukningen sker via fettförbränning.
-
Zon 3
Aerobt arbete, 70 – 80 % av maxpuls. Den intensivare delen av aerobt arbete. Lämplig nivå för basarbetet. Förbättrar hjärtkapaciteten, blodcirkulation i vävnaderna och gynnar respiration. Även relativt otränade hästar klarar av att träna i denna zon.
-
Zon 4
Anaerobt arbete, 80 – 90 % av maxpuls. Stimuleras kroppens förmåga att hantera ökad belastning och situationer med ökad syrekonsumtion (syrebrist i hårt arbetande muskler). Laktatnivåerna kommer att stiga och målet är att den individuella laktatkurvan ska förskjutas. Ökar prestationsförmåga i krävande situationer, t ex tävlingssituationer. Aktuellt f f a införför tävling på högre nivå.
-
Zon 5
Maximal hjärtfrekvens, 90 – 100 % av maxpuls. Muskulaturen arbetar under syrebrist. Denna högsta zon används sparsamt, med eftertanke och behövs egentligen bara för kapplöpningshästar.
- Sandväg som är 1 500 meter lång, i tre intervaller. Under varje intervall strävar man efter att komma upp i en puls på 200 slag per minut och mellan intervallerna vill man få ner pulsen under 100 slag/Minut (En mindre tränad häst ska inte pressas upp till så höga nivåer, utan man får öka allt eftersom i träningen).
- För unghästen börjar man med korta sträckor för att sedan öka successivt. Pulsen ska till en början ligga på ca 120-140. Kortare sträckor i snabbare tempo, så klallade fartlekar läggs in för att yttligare effektivisera träningen. Allt eftersom trappas både längd och tempo upp för att nå ett pulsintervall på ca 160-180 och fortfarande med inslag av fartlekar.
- Och även intervallträning med låg intensitet är mer uppbyggande för hästen än man kan tro. Börja med lättare intervaller; Skritt 10 min följt av trav 5 min. Försök få hästen att skritta så snabbt det bara går på lång tygel, hela kroppen ska röra sig, inte bara benen. När du travar försök att få hästen att söka stöd på tygeln med bra tramp i bakkärran. Upprepa 4-5 ggr.
- Förslag på konditionsträning på slät mark:
Välj ut en ridväg med bra och jämt underlag som är 400-1600 meter lång. Märk upp intervaller om400 m. En lätt början av intervallarbetet kan vara 2×400 med trav med 3 minuters skritt mellan de båda travpassen. Skritta sedan 10 min på långa tyglar och mät därefter pulsen. Om den ligger i intervallet 60-80 slag/min så klarar hästen av denna nivå på träningen och du kan lägga till ett tredje pass vid nästa träningstillfälle. Om pulsen inte hinner ned så ligg kvar med två pass även nästa gång.
När du har travat ett par veckor i den grundläggande uppbyggnaden av konditionen, kan du även lägga till intervallträning i galopp. Börja även här med 2 x400 m galopp. Tiden för400 m sträckan bör vara ungefär en minut. Skritta 3 min mellan galopperna och 10 min efter sista galoppen. På samma sätt som vid travpassen ska pulsen gå ner under 80 för att du ska öka med ett tredje pass vid nästa träningstillfälle. När hästen svarar bra på träningen och kommer ner i puls kan man öka tiden för galoppen upp till 3 min med max tre pass. Återhämtningen kan nu bestå av 1 min trav och tre min galopp.
|
MAXPULS |
90% |
80% |
|
240 |
216 |
192 |
|
230 |
207 |
184 |
|
220 |
198 |
176 |
|
210 |
189 |
168 |
(Denna tabell är utformad för intervalljobb.)
Vilken nivå hästen ska tränas på
varierar stort beroende på
vilken maxpuls som den enskilda hästen
har. De flesta har en maxpuls på mellan
230-240 men variationer finns.
FRÅGESTÄLLNING?
- När är hästen uppvärmd?
Denver E
Prinzess 349
